Como lidar com a Ansiedade?

Olá, eu sou José Luiz Chagas e hoje eu estou aqui para dar dicas para vocês, para que vocês possam aprender a lidar com a ansiedade, mas primeiro, vai uma breve definição de ansiedade, que é do ar. Um Beck que é o pai da terapia cognitiva comportamental, na qual sou especialista.

Para Beck, a ansiedade é

O estado de um sentimento desagradável, evocado quando o medo é estimulado e, consequentemente, a este sentimento de medo, nós teremos respostas fisiológicas.

São respostas do nosso corpo e que são subjetivas para cada indivíduo, podendo ser do tipo taquicardia, vermelhidão, boca seca, náuseas, dores de cabeça etc.

Ok, então vamos agora para as nossas 3 dicas para aprender a lidar com ansiedade.

1 Aceite a sua emoção, aceite a ansiedade, né? Não lute contra ela, pois ela está querendo te dizer algo e você precisa ouvi-la.

Nós precisamos cada vez mais exercitar e aprender que cada emoção nossa está querendo nos dizer algo e precisamos estar atentos pra estes sinais e aceitar a emoção não quer dizer conviver com ela pra sempre e sim saber que algo está errado e que precisa ser ajustado e trabalhado em processo terapêutico.

2 Pense no que você teme. No que você tem medo? Que te faz sentir essa ansiedade? Começa a identificar qual pensamento disfuncional está gerando esse medo

Começa a se questionar com evidências que vão contra esse pensamento. Se perguntando, o que de pior poderá acontecer? E o que de melhor poderá acontecer? E entre esses pensamentos o que é mais realista entre eles? Ou seja, o que está mais pautado na realidade frente aquilo que eu estou passando. Né? Na minha página do Insta arroba psicólogo Jessé Chagas tem alguns vídeos que eu ensino a vocês a como validar os pensamentos disfunções trazendo-os mais pra próximo da realidade percebida. Vamos agora para a dica: muita atenção para os comportamentos de segurança. E José Luiz o que são comportamentos de segurança?

O próprio nome já diz, são comportamentos que nos mantém seguros, ou seja, longe da ansiedade e do perigo. E nos faz evitar as situações em que eu já sei que eu vou sentir ansiedade. Vou trazer alguns exemplos pra vocês. Primeiro exemplo, se eu sei que eu vou ficar ansioso em eventos sociais, eu posso ter um comportamento de segurança do tipo não aceitar convites pra sair. Ou não ir para eventos sociais como uma forma de me manter seguro. Ou seja, me manter sem sentir essa ansiedade. A grande questão nisso é que sempre que eu faço isso na verdade eu estou me mantendo no problema. Pois sem enfrentamento infelizmente o medo ele vai continuar e você vai continuar sentindo ansiedade. Então começa a identificar quais são os seus comportamentos de segurança e se questione eh o que você tanto teme que aconteça. Começa avaliar também as vantagens e desvantagens desse comportar assim.

Por exemplo, se eu sou uma pessoa tímida né? E eu tenho um comportamento de segurança de não fazer perguntas na sala de aula. Uma vantagem neste comportamento de segurança é que se eu não faço perguntas logo o foco não estará em mim e eu não sentirei ansiedade. Porém eu posso trazer algumas desvantagens desse comportamento. Se eu continuar me me comportando assim eu vou me manter nesse padrão de comportamento porque não vai ter o enfrentamento. Também não irei tirar a dúvida que eu tanto tenho com o professor ou professora com relação àquela matéria.

3 Eu não serei um bom entendedor do assunto e por aí vai.

Vale lembrar que essas dicas são específicas pra momentos de crise e que o processo terapêutico ele é fundamental pra que juntos, nessa dupla entre paciente e terapeuta, a gente possa identificar os pensamentos que lhe causam medo e começar a trabalhar eles pra que você possa estar cada dia mais confortável frente a situações ou eventos do dia a dia e sempre buscando a sua melhor versão obviamente. OK?

Gostaram desse vídeo? Se gostaram desse vídeo eu peço pra que vocês comentem, compartilhem, curtam. Vamos levar esse vídeo a maior quantidade de pessoas possível pra que a gente possa assim ter saúde mental.

Caso vocês tenham qualquer tipo de dúvidas a gente pode trocar algumas figurinhas com relação ao processo terapêutico. Meu muito obrigado e até a próxima.

Veja o vídeo completo: